گشتی 2026-07-04

ڕێنمایی گشتی بۆ بەرەوەپێش بردنی خۆمان

لەم دەخاڵە دا باس لە دە ڕێنمایی دەکەین بۆ بەرەوە پێش بردنی خۆمان وە باشتر کردنی ژیان هەم بۆ ئستا هەم بۆ داهاتوو.

١.تەندروستی پلانی ژەمەکان دروست بکە. پلاندانان بۆ ژەمەکانت پێشوەختە یارمەتیت دەدات پارەیەکی کەمتر خەرج بکەیت و پابەند بیت بە ئامانجە تەندروستییەکانتەوە. ئەگەر پێویست بوو بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکە و هەفتەیەک پێشوەختە پلانی چەند ژەمێک دابنێ بۆ ئەوەی کار بکەیت بۆ پلاندانان بۆ تەواوی هەفتەکە.

٢.وازهێنان لە خواردنی خواردنی سورکراوە. خواردنی سورکراوە وات لێدەکات هەست بە ترسناک بکەیت بۆ ماوەی ~24 کاتژمێر (باسی ئەوە ناکەم کە ماددە خۆراکیەکانی تێدا نییە). هەست بە باشتر دەبیت ئەگەر خواردنی سورکراوە وازلێبهێنیی.

٣.لە کاتی هاتووچۆتدا گوێ لە پۆدکاستەکان بگرە. یەکێک لە ڕێگا زۆر باشەکان بۆ فێربوون لەکاتێکدا کاتت بەفیڕۆ دەدەیت لە کاتی هاتووچۆتە

٤.لە ناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچوو ، گەشەکردنی کەسی واتە گەشەکردن وەک مرۆڤ. وە تاکە ڕێگەیەک کە گەشە دەکەیت لە ئەزموونە نوێیەکانەوەیە، کە زۆرجار پێویستە لەناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچیت.

٥.دوورکەوتنەوە لە خوارنەوە کحولیەکان

٦.خەوتنی باشی پێویست. ئەمە ڕەنگە ٥.٥ کاتژمێر بێت یان ٨ کاتژمێر بێت هەرچییەک بێت بۆ تۆ، دڵنیابە کە بەدەستی دەهێنیت. کوالیتی بەقەد ئەو کاتە گرنگە کە لە خەوتندا بەسەر دەبەیت. خەوتن ڕێگەت پێدەدات دووبارە دروستببیتەوە و تەرکیزێکی زیاترت پێدەبەخشێت.

٧.ئامانج دابنێ، ئامانجەکان یارمەتیت دەدەن نەخشەڕێگایەک دروست بکەیت کە چۆن بگەیتە ئەو شوێنەی کە دەتەوێت، فێربە چۆن ئامانجەکان دابنێیت و بەدەستی بهێنیت

٨.دڵنیابە کە ڤیتامین C و D ی پێویست بەدەست دەهێنیت. هەردوو ئەمانە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر تەندروستیت هەبێت بە شێوەیەکی ئەرێنی ئەگەر بەشی پێویست وەربگریت (و دەتوانن کاریگەری پێچەوانەیان هەبێت ئەگەر کەمیان هەبێت). لە پزیشکەکەت بزانە کام ڤیتامین پێشنیار دەکات.

٩.هەموو ڕۆژێک ئاوی پێویست بخۆرەوە. یاسایەکی باش ئەوەیە کە کێشی جەستەت دابەش بکەیت بەسەر ٢ و ئەوەش چەند لیتر ئاو پێویستە بیخۆیتەوە.

١٠.ئاگاداری چاوپێکەوتنە ساڵانە و ڕۆتینییەکانی پزیشکەکەت بە و هیچیان لەدەست مەدە. بیرخستنەوەیەکی دووبارەبووەوە بخەرە سەر ساڵنامەکەت بۆ شتەکانی وەک پشکنینی ددان، پشکنینی پێست و فیزیایی بۆ ئەوەی هیچیان لەدەست نەدەیت. چاودێری خۆپارێزی خۆت بە جددی وەربگرە.

پێداچوونەوەکان

0 پێداچوونەوە

هیچ پێداچوونەوەیەک نییە

کتێبە هاوشێوەکان

بابەتەکانی تر لەوانەیە سوودی هەبێت بۆت.

بینینی هەمووی
Seyîdan kîne

Seyîd bi giştî ew malbat in ku neseba wan diçe heta Pêxemberê Îslamê, Hz. Muhammed (D.x), bi rêya keça wî Hz. Fatime (S) û du neviyên wê yên hêja, Hz. Hesen (E) û Hz. Huseyn (E). Di dirêjahiya dîrokê de, bi taybetî di serdema Xilafeta Ebbasiyan û piştî wê de, gelek seyîd ji ber sedemên siyasî, civakî û olî koçî herêmên cuda yên cîhana Îslamê kirin. Beşek ji wan gihîştin Rojhilata Navîn û li wir bicih bûn.Hin seyîd bi navê herêma ku lê bicih bûne an jê hatine hatin nasîn. Ji ber vê yekê navên wekî “Geylanî” ji bo kesên ku pêwendiya wan bi herêma Geylanê hebû, an jî “Berzencî” ji bo kesên ku li herêma Berzencê bicih bûne, li navê wan hatin zêdekirin. Ev nav ne navê bingehîn ê neseba wan in, lê belê nasnameya cografî an cihê bicihbûna wan in ku bi navê wan re hatine girêdan٫secereya seyîndan hemu zanyarî teda li ser seyîdan ten nivesîn.

Kurteya jîyana Îsmaîl Beşîkçî

Kurteya jîyana Îsmaîl BeşîkçîÎsmaîl Beşîkçî di sala 1939an de li Îskilîpê, girêdayî parêzgeha Çorumê ya Tirkiyeyê, ji dayik bû. Piştî ku xwendina xwe ya bilind li Zanîngeha Enqereyê di beşa zanistên siyasî de qedand, di destpêka salên 1960an de wek mamostayê zanîngehê dest bi karê akademîk kir û dest bi lêkolînên xwe li ser civaknasî û pirsa Kurd kir.Di salên 1970an de, ji ber pirtûk û lêkolînên xwe yên derbarê pirsa Kurd de, gelek caran hate darizandin, ji karê zanîngehê hate dûrxistin û demeke dirêj li zindanê ma.Tevî hemû zext û astengan, Beşîkçî ji nivîsandin û belavkirina fikir û lêkolînên xwe nesekiniya. Berhemên wî yên zanistî li ser pirsa Kurd, nasnameya neteweyî, mafên mirovan û azadiya akademîk bandorek mezin li ser lêkolînên vê qadê hiştine. Îro jî Îsmaîl Beşîkçî wek yek ji navdarîn lêkolînerên pirsa Kurd tê naskirin, herçend hin nêrînên wî di nav civak û navendên cihêreng de mijara nîqaşan in.