ڕێنمایی گشتی بۆ بەرەوەپێش بردنی خۆمان
١.تەندروستی پلانی ژەمەکان دروست بکە. پلاندانان بۆ ژەمەکانت پێشوەختە یارمەتیت دەدات پارەیەکی کەمتر خەرج بکەیت و پابەند بیت بە ئامانجە تەندروستییەکانتەوە. ئەگەر پێویست بوو بە هەنگاوی بچووک دەست پێ بکە و هەفتەیەک پێشوەختە پلانی چەند ژەمێک دابنێ بۆ ئەوەی کار بکەیت بۆ پلاندانان بۆ تەواوی هەفتەکە.
٢.وازهێنان لە خواردنی خواردنی سورکراوە. خواردنی سورکراوە وات لێدەکات هەست بە ترسناک بکەیت بۆ ماوەی ~24 کاتژمێر (باسی ئەوە ناکەم کە ماددە خۆراکیەکانی تێدا نییە). هەست بە باشتر دەبیت ئەگەر خواردنی سورکراوە وازلێبهێنیی.
٣.لە کاتی هاتووچۆتدا گوێ لە پۆدکاستەکان بگرە. یەکێک لە ڕێگا زۆر باشەکان بۆ فێربوون لەکاتێکدا کاتت بەفیڕۆ دەدەیت لە کاتی هاتووچۆتە
٤.لە ناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچوو ، گەشەکردنی کەسی واتە گەشەکردن وەک مرۆڤ. وە تاکە ڕێگەیەک کە گەشە دەکەیت لە ئەزموونە نوێیەکانەوەیە، کە زۆرجار پێویستە لەناوچەی ئاسوودەیی خۆت دەربچیت.
٥.دوورکەوتنەوە لە خوارنەوە کحولیەکان
٦.خەوتنی باشی پێویست. ئەمە ڕەنگە ٥.٥ کاتژمێر بێت یان ٨ کاتژمێر بێت هەرچییەک بێت بۆ تۆ، دڵنیابە کە بەدەستی دەهێنیت. کوالیتی بەقەد ئەو کاتە گرنگە کە لە خەوتندا بەسەر دەبەیت. خەوتن ڕێگەت پێدەدات دووبارە دروستببیتەوە و تەرکیزێکی زیاترت پێدەبەخشێت.
٧.ئامانج دابنێ، ئامانجەکان یارمەتیت دەدەن نەخشەڕێگایەک دروست بکەیت کە چۆن بگەیتە ئەو شوێنەی کە دەتەوێت، فێربە چۆن ئامانجەکان دابنێیت و بەدەستی بهێنیت
٨.دڵنیابە کە ڤیتامین C و D ی پێویست بەدەست دەهێنیت. هەردوو ئەمانە دەتوانن کاریگەرییان لەسەر تەندروستیت هەبێت بە شێوەیەکی ئەرێنی ئەگەر بەشی پێویست وەربگریت (و دەتوانن کاریگەری پێچەوانەیان هەبێت ئەگەر کەمیان هەبێت). لە پزیشکەکەت بزانە کام ڤیتامین پێشنیار دەکات.
٩.هەموو ڕۆژێک ئاوی پێویست بخۆرەوە. یاسایەکی باش ئەوەیە کە کێشی جەستەت دابەش بکەیت بەسەر ٢ و ئەوەش چەند لیتر ئاو پێویستە بیخۆیتەوە.
١٠.ئاگاداری چاوپێکەوتنە ساڵانە و ڕۆتینییەکانی پزیشکەکەت بە و هیچیان لەدەست مەدە. بیرخستنەوەیەکی دووبارەبووەوە بخەرە سەر ساڵنامەکەت بۆ شتەکانی وەک پشکنینی ددان، پشکنینی پێست و فیزیایی بۆ ئەوەی هیچیان لەدەست نەدەیت. چاودێری خۆپارێزی خۆت بە جددی وەربگرە.